對抗衰老最好的方法=肌肉訓練
隨著年齡的逐漸增加與現代化設施的便利性影響，讓我們的身體活動量是越來越少，同時也造成了身體的肌肉量逐漸流失以及體脂肪量的快速囤積，結果產生許多的文明病，例如，糖尿病、高血壓、高血脂等心血管及代謝症後羣的疾病，特別是年過30歲的人所要重視與面對的課題。台灣每100人，就有36人死於癌症（衛生署統計資料，2008）。
依據美國癌症研究中心指出，成年後如果能夠控制體重增加在11磅（約5公斤）以內的話，則可以有效的降低罹患的機率。所以，該機構建議，應當將肌肉力量訓練當成日常生活的一部分。
從事每週2～3次規律性的肌力（muscular strength training）訓練，可以產生有別於有氧運動 ( 走路、慢跑、自行車等 ) 所帶來的益處。因為肌肉力量訓練（重量訓練）是一種對抗老化、促進健康以及維持/增加肌肉量的最佳運動。
從事規律性的肌力訓練將帶來下列好處：使肌肉線條更佳，進而獲得優美的身材曲線保持皮膚的彈性（單藉由飲食減重者皮膚呈現鬆垮、無彈性）保持日常生活作息中所需之功能性肌力。
降低罹患關節炎症狀(arthritic symptoms)的機率（強健的肌肉與軟部組織，具有保護關節之功能）提升骨質密度(bone density)改善身體姿勢/體態預防下背疼痛提升身體代謝能力(metabolic rate)改善身體循環（透過遠端肌肉群，如腿部、手部的肌肉力量訓練，具有提升末端血液回流到心臟的作用）長期訓練具有將低血壓的效果控制血糖值、預防/改善糖尿病降低罹患癌症的機率對於人體健康保健與對抗老化而言，有氧運動與肌肉力量訓練所帶來的益處是缺一不可。
對抗老化與促進健康是現代人所面對的重要戰役。
所以，不要再找藉口說沒有時間運動了，要找出時間來運動，讓它成為日常生活的一部分，就像吃飯睡覺一樣！
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